杨紫最新封面曝光，大走暗黑系风格，长发搭配高开叉皮裙，大秀美腿，自在随心。黑色的高开叉裙无疑是非常性感的，黑色本身就能够给人一种神秘性感的气氛，更别说设计成高开叉的造型，性感的味道可见一斑。

　　如果你想美，穿上高开叉皮裙，首先你要有一双让人羡慕的美腿。很多人都和小瘦姐诉苦过，说：健身房办卡太贵，冬天出门跑步又吸尘，上班筋疲力尽，下班只想宅着。

　　今天教给大家懒人椅子操，上班族的福音，再也不去健身房，而且每天坚持10分钟就够。

　　先了解一下瘦腿椅子操

　　一、塑造纤细的脚踝和提升小腿线条

　　1、脚后跟并拢，脚趾往外，脚张开。可以的话，让两腿的脚后跟、小腿内侧、膝盖、大腿的内侧都紧贴在一起。站直。

　　2、身体好像被牵引一样，踮脚，脚后跟慢慢抬起。这时，屁股和大腿内侧用力收紧的话，效果会更好。

　　两个动作重复10-15次。

　　二、紧实腿外侧

　　1、两手扶着椅背，右腿屈膝并向上提起。左腿不要弯曲，保持直立。

　　2、右腿用力往后伸展。要点是，尽量将腿向直线方向延伸。

　　两个动作重复10-15次，换边重复动作。

　　三、锻炼腿里侧

　　1、调整与椅子之间的距离，两腿打开同肩宽，两手伸直扶着椅背。背部不要弯曲，头顶到尾骨要呈一直线。

　　2、右腿往后伸展，尽量往上抬高。将注意力集中在脚尖，左腿不要弯曲，保持直立。

　　3、 右腿在斜后方交叉并使身体重心下移。

　　三个动作重复10次，换边重复动作。

　　四、腿的伸展

　　1、 右脚脚踝放在左腿膝盖上，左腿稍微弯曲，大腿的里侧和外侧、骨关节会感觉到拉伸。保持这个状态，呼吸3次。换边重复动作。

　　2、右手扶住右脚脚踝，脚后跟尽可能地往后脑勺靠近，腿尽量抬高。以自己能接受的程度为准，尽可能地拉伸全腿，保持此状态，呼吸3次。换边同样进行。

　　五、椅子美腿操的好处

　　1、使肌肉不会外翻

　　2、紧实脚踝线条

　　3、拉长小腿线条

　　4、能够锻炼到腿的内侧和外侧的肌肉

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