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当你耳濡目染了一大堆减肥知识,说将各种食物的热量、营养烂熟于心,好像万事俱备,却只欠行动了。

对很多正在减肥的小伙伴来说,关于过程中吃什么变得尤为重要。精确到每天特定时间点进食建议,怎么吃也是很关键的!

听起来好像很麻烦?其实不然,只有养成好习惯就会有回报了!

一、一天最易发胖的5个时段

1、早晨

人人俏体脂健康管理专家表示,每天早晨起床时,很多人都爱赖床,导致起床后急急忙忙上班而忽略了一天中最重要的早餐。

人体的新陈代谢,早上最强,到晚上逐渐变弱,一顿营养丰富的早餐是开启一天新陈代谢的钥匙,不吃早餐的人一天中的新陈代谢都将处于低迷的状态。

到中午时,由于人体极度饥饿导致对热量的汲取能力反而更强,即使是吃同等热量的食物,也会造成脂肪的囤积。

人人俏体脂健康管理专家建议;

1、调整自己的作息习惯

让自己养成早睡早起的好习惯,晚上11点前入睡,保证7-8小时高质量睡眠,稳定的生物钟才更利于新陈代谢的正常运行。

起床后喝杯温水,降低血粘度的同时,还能清理肠道、促进代谢哦。

2、吃顿营养均衡的早餐

早餐除了要吃得及时,还要保证营养的均衡全面。

主食最好以粗粮为主,加上新鲜蔬果和低脂肉类为你提供丰富的膳食纤维和蛋白质,不仅饱腹感强,还对减肥很有好处。

建议女性将早餐的热量控制在340-440大卡左右,男性则控制在450-550大卡左右。

2、餐前1小时

人人俏体脂健康管理专家表示,每天10-11点左右,未到午饭时间,很多人由于早饭吃不好或根本没吃早饭,导致体内血糖下降而产生饥饿感。

这时,大部分人会选择吃一些饼干、面包、甜点等食物,但会导致血糖迅速升高,体内大量分泌胰岛素,造成脂肪堆积。

人人俏体脂健康管理专家建议;

1、喝杯水或酸奶

有类似经历的胖友们要注意了,餐前1小时喝杯水,不仅有一定抑制食欲的作用,还有助于润滑肠道。

而酸奶含有蛋白质,可带来一定的饱腹感,其乳酸菌则可促进肠胃蠕动,有助于之后正餐食物的消化。

2、吃富含膳食纤维的水果

午餐前尽量选择一些低升糖指数的食物,如一个苹果、一小把坚果等。但注意要少量食用,补充到身体没有明显饥饿感即可。

这样既可以平稳血糖,又可以避免因过度饥饿导致午餐多吃。千万别吃酸味太强的水果,否则反会增加食欲,使你胃口大开。

3、下午茶时间

人人俏体脂健康管理专家表示长时间注意力集中,高压工作,每到下午三四点,很多人会觉得又困又饿,想忍忍下班吃,却又不想亏待自己的胃?

这时候喝点奶茶,吃点汉堡、零食等来充饥,成为了大多数人的选择。一不留神,就会吃多,摄入过多热量,变成脂肪堆积下来。

人人俏体脂健康管理专家建议;

1、远离高热量零食

下午茶确实能解压,但应该避开高糖、高脂肪的食物。其实,坚果、燕麦等健康零食是个不错的选择,它们既能为你带来饱腹感,还能降低发胖风险。

但还是要注意摄入量,建议将食物热量控制在200大卡以内。

2、用运动转移注意力

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