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说减肥辛苦的,大抵是停留在减肥就是减体重的认识上,但根据自身体会,减肥其实是在纠正错误的观念与生活习惯。

想想自己为什么发胖?只是简单的吃得多动得少吗?难道你不知道吃饱就要停,有空多站起来几分钟也是极好的?

希望大家不要一开始给自己定下巨大的目标,反而要让自己的目标够小,小到融入到生活里,这样才更容易改变:

今天比昨天少吃一口,

今天比昨天多走1000步,

只有够小,你才能有动力坚持下去,

当你发现这些行为变成习惯后,像洗脸刷牙一样自然的习惯后,你就不觉得辛苦。

今天叶氏药业给各位小可爱带来一份减肥时间表,希望大家共勉哦。

7:00起床喝杯温水

叶氏药业建议大家早起喝杯温开水,能够促进肠胃蠕动,湿润肠道软化大便,有效防止便秘的发生,早起喝杯温开水补充水分,可加快体内的新陈代谢,促进热量消耗。

7:30-8:00 吃一顿丰盛的早餐

一杯牛奶、一个鸡蛋再加半个苹果,补充人体所需的蛋白质、膳食纤维等多种营养素。不仅营养均衡,而且蛋白质以及膳食纤维能给你带来很强的饱腹感。

11:30-12:30 享用午餐

作为一天中能量占比最重的一餐,叶氏药业表示午饭中主食、肉类、蔬菜、水果都不能少。及时地给身体补充能量,防止因能量不足导致肌肉被用于供能而被消耗。

 13:00--14:00适当午睡或散步消食。

15:00-16:00 吃点零食

15点——16点时,午餐基本被消化完,这时候可以吃点零食。而为了控制热量摄入,

叶氏药业建议大家喝一杯原味酸奶或吃几颗坚果,它们都能给你带来很强的饱腹感,可防止你因过度饥饿导致晚餐吃多。

18:00-19:00 吃一顿少量晚餐

晚餐的搭配依然主要遵循热量较低、营养均衡的原则。叶氏药业指出为了避免消化不良,晚上最好少吃较油腻或易胀气的食物,

另外,晚饭的时间不能过早或过晚,过早当你还没睡就饿了,而过晚的话你的会给消化系统带来负担。

19:30 饭后运动

为避免饭后立即运动引起肠胃不适,叶氏药业建议至少晚饭后半小时再开始运动,

可以选择,散步、慢跑等有轻氧运动,不仅能消耗部分热量,还可以促进血液循环,加快新陈代谢,有助减脂。

23:00 前上床睡觉

睡前洗个热水澡,可促进血液循环,加快身体的新陈代谢,消除疲劳,有助睡眠。晚睡或睡眠质量差会导致你更难抵抗美食的诱惑,增加长肉隐患。

叶氏药业建议在晚上11点入睡,保持7-8小时的充足睡眠。

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转载请标注：信息网——叶氏药业|有了这份减肥时间表，你还怕减不下来？