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人们都说“一胖毁所有”。肥胖不仅会影响一个人的整体形象的美观,而且还会对身体健康造成很大的威胁。反观瘦的人看起来却很有精神,显得更精致。的确,很多减肥成功的人就像是整了容一样。可是减肥方法千千万万种,那么到底怎么做才能有效减肥呢?叶氏药业小助手小助手给大家整理了这4个科学瘦身减肥方法,快行动起来吧!

1、注重食物多样,谷物为主,粗细搭配

碳水:全麦面包、五谷杂粮、南瓜、紫薯、玉米

粗粮:南瓜、玉米、紫米、紫薯、高粱、燕麦、荞麦、等等

蛋白质:鸡胸肉、蛋清、瘦牛肉、海鲜、豆类制品、奶制品

脂肪:橄榄油、原味坚果、牛油果、椰子油

蔬菜:绝大部分的蔬菜都是低热量,叶氏药业小助手表示烹饪方式是关键,清炒和水煮不会有错。

水果:火龙果、苹果、猕猴桃、柠檬、西柚等低热量的水果。

2、坚持少油少盐少糖

在所有的食品中,油脂的单位热量最高,1克即可产生9千卡的热量。如果每人每天多吃进1茶匙(15克)油,一个月后体重就会增加700—800克,一年就会增加体重近10公斤建议减肥每天烹调油摄入量不宜超过25g或者30g。高盐饮食是引起高血压的一个重要因素,所以叶氏药业小助手建议大家在平时清淡饮食,每天摄入的食盐量不要超过6克。叶氏药业小助手表示糖分不仅会引发肥胖,而且会加速氧化作用,导致皮肤中的弹性纤维变得僵硬,形成皱纹和斑点,致使皮肤过早老化、没有弹性、产生皱纹、脸色变黄。

3、坚持运动

运动是保持人体健康最有效,同时也是最健康的减肥方式。叶氏药业小助手指出采取正确的运动方法能够快速的减少脂肪含量。有氧运动可以快速燃烧体内的脂肪且对身体的副作用较小,有氧运动包含跑步、骑自行车、瑜伽、户外活动等。叶氏药业小助手建议开始的时候可以降低运动强度,随着时间的增加,身体适应了,可以慢慢加强运动的强度,适度增强训练强度可以加快体内新陈代谢,长期的有氧运动还能增强身体素质。

4、饭后不久坐

吃完饭后有的人依然坐着,甚至直接躺下来休息,这都是非常不可取的,因为这样不利于刚吃饭的消化,而且容易囤积脂肪在肚子附近,刚刚吃的东西也会更久的停留在胃部不能好好的消化掉,这样胃部就会有更大的负担。叶氏药业小助手提醒您饭后采取靠墙站立的办法,可以消耗热量,减少脂肪堆积,起到控制体重的效果。

广东叶氏药业有限公司始终坚持“科学健康的方式帮助肥胖人士解决问题,重塑健康美好生活”的初衷。秉承中医精髓,建立了完善的医药平台,依托医药平台,帮助了慢性病、亚健康疾病等人群解决了健康问题。

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