爱,是流动的,它需要传递与连接。在家庭教育中,如何看待和面对与自我、与孩子、与父母三代人的关系,如何与内在小孩相处,成为每位妈妈独特的人生功课。本期由燕之屋独家冠名电台节目《爱的小屋》母亲节特别直播,特邀国家级心理咨询师周妮,与大家共同分享通过正念教养,做一个不内耗的妈妈,获得更多的身心滋养能量。

图:国家级心理咨询师周妮做客由燕之屋独家冠名电台节目《爱的小屋》

流动的爱,才能真正滋养到自己,滋养到对方。一旦受到阻断,就会产生内耗。从觉察、锻炼到实践,节目中,周妮老师向听众们详细介绍什么是正念教养,指导听众以正念思维觉察当下,用正念方式与自己和家人相处,从而获得更真实、更幸福的生活。

图:国家级心理咨询师周妮做客由燕之屋独家冠名电台节目《爱的小屋》

正念教养的力量:用观照、觉察代替评判

正念,最初源于佛教。即有目的、有意识地觉察当下发生的一切,但是又对当下不做任何的评判、分析、反应,只是纯粹地观照它。把正念这个概念,引入到对孩子的教育中,就诞生了“正念教养”,这一概念是由正念减压疗法创始人——美国麻省大学乔·卡巴金教授提出。正念教养,即对孩子和教养行为,有目的的、在当下不加评判的观照和觉察。更关注当下我与孩子互动的全程,包括我的情绪、孩子的情绪,清楚地看到孩子、看到自己、看到整个事情的走向。

正念教养作用机制,首先是全神贯注的倾听:父母在孩子不同的发展阶段全神贯注倾听,并且对当前体验的接纳性觉知。其次是对自己和孩子的不评判接纳:父母觉知到他们对孩子行为的归因和期望, 并逐渐引导父母接受对他们自己和孩子的特质、品质和行为的不评判接纳。

父母对孩子的教养,往往容易活在未来的焦虑与过去的印象中,就会有各种的情绪——愤怒、恐惧、焦虑,害怕自己和孩子也会受到影响。包括看自己,当我们在看自己的爸妈,有时候也会陷入这样一个固化的、苛责的、期待的状态。当我们用“正念”的镜子去观照,不加评判的去觉察的时候,我们才能活在当下真实的关系中的,以及做出相应的、更理性的应对。这样的生活状态,是不内耗的。我们会发现,自己变得更平和,更坚定。越是内心平和,越有力量。为此,周妮老师提出了三个锦囊:

对孩子:做60分妈妈,不做满分妈妈

每天24小时,时间有限、精力有限。我们无法时刻保持全神贯注,以积极的状态去教养孩子,此时,就容易在无意识的状态下做出反应。比如老师分享的一个经历,好不容易抽空歇息,刷一会手机。突然发现孩子静悄悄的,扭头一看,孩子扶着墙,拿着一根水笔在墙上涂涂画画。当时,老师第一反应是喊孩子名字喝止。结果,孩子一听,肩膀抖擞、陷入恐慌。老师一下子觉得她做错了,孩子这样会留有心理阴影。接着她赶紧抱抱孩子,说道:对不起宝贝,妈妈刚才声音太大了,因为看到你在墙上乱画,这样做不对,但是妈妈这样处理,肯定吓到你了,对不起……等孩子缓过神来,再告诉孩子,宝贝喜欢画画,可以在画板上画,这样完成画作,宝贝也能随时和爸爸妈妈、好朋友们分享对不对。从那之后,孩子再也没有在墙上乱画过。孩子虽然小,其实是可以沟通的,不吼不叫,才能与孩子顺畅沟通。

如果能在一开始就进入正念状态,看到孩子犯错,稍微咳一声,孩子马上也会意识到,妈妈已经看到我这样做了,这样做不行,他就知道该收手。有的孩子一说就听,有的则需要耐心地、反复地矫正,都很正常。在亲子互动中,多少都会有不对之处,也会伴随种种紧张或愧疚的体验,这些和美妙的体验,共同构成饱满的经历,充实着人生和思想。所以,不必做满分妈妈,不必在追求完美中遭受无穷精神内耗,而是允许自己做60分妈妈。这样我们就能对孩子负起责任,不断实践正念教养,锻炼正念思维,陪孩子共同成长,同时,也能给自己留有空间,关照自己的身心状态。

对父母:活在当下,直面父母关系

从妈妈的孩子,到孩子的妈妈,伴随着这种转变,我们也越能理解妈妈的爱和用心。然而在和父母的沟通相处过程中,经常有各种不快,他们怎么如此固执、僵化、传统,也听不进建议。而当我们有了正念教养的意识,同样也可以这样来面对父母关系,我们就能更好地理解、包容他们。他们只是把关心用一种我们难以接受的方式传递给我们。就像递来一枚新鲜带刺的栗子。这时,我们需要通过正念,淡化父母表达上的刺,直接去感受内里父母深深的爱和支持。情绪也就随之淡化,爱,自然流转起来。坚持正念思维,相信你有你的好,我有我的好,或许,我们还能创造出第三种方式来沟通相处。

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