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昆仑健康保险健康提示：预防骨质疏松，这几点要关注

网络整理 2023-08-10 20:21

当前，骨质疏松已成为中老年人群需要关注的病症之一。研究发现，蛋白质、钙、维生素D、镁及其他维生素和矿物质等营养素与骨质含量密切相关，合理的膳食营养及营养素补充有助于避免骨质疏松症的发生和发展。昆仑健康保险提示，预防骨质疏松，这几点可以关注。

钙是人体骨骼的重要组成部分,充足的钙摄入对获得理想峰值骨量、缓解骨丢失.改善骨矿化和维护骨骼健康有益。因此注意健康膳食。

我国成人每日钙推荐摄入量为800毫克。对于钙的摄入,大家应首选饮食补钙,适量摄入富钙食物如奶制品、鱼类.虾蟹,豆类.坚果类等。但《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》数据显示,我国居民平均每日膳食摄入元素钙仅约400毫克,因此,通过膳食的钙摄入需要我们引起重视。

除此之外，对于其他对骨质疏松等有影响的元素也要在膳食中高度关注。如纳及各类微量元素。

钠对于骨质疏松的预防不是那么友好过多摄入会引起骨骼钙的流失,所以建议低盐饮食

每日摄入食盐量不超过5克。烹调时少放盐，少吃咸鸭蛋、咸菜、挂面、薯条等含盐多的食物。

蛋白质的适量摄入也很关键.适量的蛋白质和一些氨基酸可与钙结合成可溶性络合物,有利于钙吸收,但当蛋白质超过推荐摄入量时,则未见进一步的有利影响反而容易加重肝肾的负担

每日达到蛋白质摄入1.0 ~1.2克1千克(日常进行抗阻训练的老年人每日蛋白质摄入量为1.2~1.5克千克)的均衡膳食对于钙的吸收较好,推荐首选摄入鱼虾禽等优质蛋白。

在骨钙吸收的影响因素方面,脂肪的摄入也需要注意高脂膳食可延长肠道停留和钙与黏膜接触时间,可使钙吸收有所增加,但脂肪酸与钙结合形成脂肪酸钙,则影响钙吸收。因此,脂肪的摄入应适量。

磷、镁、等无机盐需适量而平衡。摄入过量的磷可诱发骨质疏松症,因此应注意磷的适量摄入。同时,镁,等微量元素的摄入也应遵循适量的原则.

注意:草酸、植酸等会阻碍钙的吸收,不利于骨质疏松的预防。针对这个问题,我们可以通过烹调来对其做出改变,采用蔬菜焯水,玉米脱皮制成玉米饼等方法来减少其对钙吸收的不良作用。

对于某些特殊原因导致膳食无法满足钙需求的情况,用安全,有效的钙补充剂也是一种有效措施。需要注意的是,补充钙剂需适量。超大剂量补充钙剂可能增加肾结石和心血管疾病的风险。有高钙血症和高钙尿症患者应避免补充钙剂。

骨质疏松防治要注意膳食营养，科学补钙。昆仑健康保险提醒，防骨质疏松，要养成良好的膳食习惯，同时及时补钙。