repeat

 

减肥时“吃”对我们来说至关重要,很多减肥的朋友看到网上说这不能吃,那不能吃,这样一来就什么都不能吃,也不知道自己减肥时能吃什么了。

今天,人人俏体脂管理师就跟各位减肥的朋友聊一下,减肥时,那些被说不能吃的食物,我们到底能不能吃?

主食不能吃?

总听到减肥的朋友说,减肥就要戒主食,因为里面都是碳水化合物。但其实,碳水化合物是人体能量的主要的来源之一。

人人俏体脂管理师表示,如果戒掉主食反而会因为碳水化合物摄入量不足,而迫使身体转为消耗蛋白质来供。这就可能导致肌肉量下降,这样会导致基础代谢率也跟着下降,减肥就更加艰难了。

人人俏体脂管理师认为,如果大家吃升糖指数比较高的精制米面确实很容易变胖。建议减肥期间不妨用一些主食类疏菜,或升糖指数比较低的粗粮代替。

脂肪不能吃?

人人俏体脂管理师认为,脂肪作为三大供能营养,也是为身体提供能量的来源之一,占总能量的20%-30%。同时,身体中还有一些参与代谢的维生素只溶于脂肪。

如果你拒绝脂肪摄入的话,无形之中也让身体难以吸收这些营养,可能造成营养缺失。

如果你担心热量超标,人人俏体脂管理师建议你可以选择坚果、牛油果、三文鱼等这些食物,它们含有丰富的不饱和脂肪酸,不仅有助于促进身体代谢,还能帮助降血糖、调节血脂,对减肥和健康都十分有好处。

肉类不能吃?

总有减肥的朋友觉得吃肉就等于长肉,所以减肥的时候就只吃素,那样是不正确的。

人人俏体脂管理师表示,肉类中含有丰富的蛋白质,它是肌肉生长和修复的重要原料,有助于提高基础代谢率,让减肥更加容易。

而且肉类中还有大量的B族维生素,是推动身体代谢不可或缺的营养素,所以我们在减肥时非常需要肉类的帮助。

不过减肥时还是有讲究的,尽量少吃猪皮、五花肉这类脂肪含量较高的肉类,人人俏体脂管理师建议,可以选择鸡鸭胸肉、深海鱼肉这些低脂的肉。

三餐之间不能吃?

有多少人一听说减肥需要管住嘴,立刻就把自己的餐间小食收起来?人人俏体脂管理师告诉你,只要你的热量不超标,三餐外吃点儿东西,而且还更有利于减肥哦!

因为少食多餐可以让身体代谢一直处于较高的状态,同时还能避免你因为过度饥饿,而导致在正餐时的暴饮暴食。

不过少食多餐的前提是“少”,按照《中国居民膳食指南(2016版)》的建议,零食摄入热量最好不要超过200大卡。

我都没怎么吃也会胖?

最常听到减肥减不下来的人说:我都没吃什么,怎么还怎么胖?一点没瘦!

不管你承不承认,只有你吃进的热量大于消耗的热量,才会有热量堆积在你的身体里(这叫做能量守恒定律),才会导致变胖。

人人俏体脂管理师表示,长胖的症结点不在于吃得份量多或少,是在于热量的高低。比如吃几口饼干根本没有饱足感,热量可能还超过吃一大盘烫青菜呢!

我们总是强调选择正确的食材、健康的烹调方式,每天都吃得很饱却能控制热量在安全范围。你如果选错食物,当然吃不饱又会胖,一点都不冤枉。

所以别再怨天尤人了,赶紧付诸行动比较实在。

Tags：

转载请标注：信息网——人人俏|减脂期间触犯这5个错误，难怪瘦不下来!