嘘~纤译健康小助手告诉大家一个秘密:纤译健康小助手每天眼睛一睁开就先做这三件事,这样能唤起身体机能,活络血液循环,坚持下去不仅能养成良好的习惯还可以减肥塑身!

1、起床后立刻量体重:上完厕所后立刻量,强化减肥塑身意识与信念。

2、养成运动习惯:任何运动都好,尤其是早晨运动,燃烧热量效果持续一整天,有助于减肥。

3、所有动作要加速:睡醒30分钟内,让低体温与交感神经迅速上升,促进代谢。

纤译健康小助手上面说的运动是一些很简单的伸展和轻量肌力运动,我们在测量完体重后就开始运动。

纤译健康小助手表示毎天10分钟,不间断最重要,短短的十分钟运动,虽然不至于激烈到满身大汗,但伸筋活骨、筋肉锻炼后,能燃烧热量、提高代谢效果持续整天,纤译健康小助手相信每天持续做,你就会看到减肥塑身效果。

一、柔软伸展

早上体温是全天最低点,肌肉弹性、关节灵活度都明显偏低,纤译健康小助手告诉大家一定要先做伸展运动,让体温慢慢升高后再运动,避免韧带或肌肉拉伤。纤译健康小助手觉得如果早晨时间较充足时,伸展运动可多重复做几组后再运动,运动效果更好。

a以睡觉之姿平躺,先将左脚板向下踏,持续4秒。

b再换右脚向下踏,左右重复10次,纤译健康小助手建议后期可以加强运动量。

a平躺姿势两手微张,双脚併拢后,屈膝弯起。

b上半身维持平躺,下半身双脚同时倒向右侧持续4秒,左右重复10次。

双手叉腰,头肩固定不动,腰部以4秒一圈的速度往左边转,再左右交替10次。

把手掌立起,用另一手把四指往后弯4秒后松开,两手重复弯5次。温热手碗附近关节,促进末梢神经血液循环。

a双手叉腰、抬头挺胸,臀部往后翘高、腹部用力,持续10秒种。

b双手叉腰,从头→颈→胸→腰的顺序慢慢往下弯,臀部往内夹,持续10秒种。

颈部到肩膀部位经过一夜睡眠很容易僵硬或紧绷,将头部慢慢往右边拉,拉到极限后固定4秒,再换拉左边肩颈。

二、减肥塑身核心运动

以锻炼腰腹臀部位的核心肌群为主,利用肌肉与关节收缩的运动,增肌身体柔软度与肌力伸展,有助于减肥并且让身体曲线变的修长匀称,还能改善上班族常因久坐导致的腰酸背痛。

a站立姿势、抬头挺胸,双手交叉、轻放在后脑勺。

b上半身往右侧扭转,右脚屈膝抬高,左手肘尽量碰到右膝最佳,一边维持4秒呼吸,左右交替各10次。

a双脚屈膝合并躺着,双手在胸前交叉,头肩向上抬离地面为预备动作。

b腹部用力、上半身扭转后抬离地面,以左手肘能碰到右的距离最佳,左右交替各10次。

a双脚屈膝成跪姿,手脚张开与肩同宽,缩小腹,抬头往前看,成预备姿势。

b从头、肩、背、腰慢慢往上拱起,成圆背姿势维持4秒,再回复动作a,来回做10次。

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