跑步是运动减肥过程中最有效的一种运动方法,可是叶百年纤译健康小助很多朋友,特别是女性朋友一说起跑步,大多都说不敢跑,其中最主要的原因就是怕跑完腿粗,那么跑步究竟对减肥有效吗?跑步会使腿粗吗?怎样跑才能既减肥又不会使腿粗呢?其实跑步腿粗是因为你的方法不对,姿势不对,叶百年纤译健康小助来告诉大家正确的跑步姿势!

头部:抬头,目视前方,下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰,保持平衡。

肩部:肩部自然放松,下沉,不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡)

背部:背部立直,挺胸,身体垂直地面。(弓背造成背部压力,不利于呼吸)

手臂:手微握拳,大小臂屈到90度,前后自然摆臂,向前手臂不露肘,后摆手臂不露手,不要左右摆臂(会带动髋关节摆动,造成关节炎症)

腿部:抬大腿带动小腿,膝关节朝脚尖方向,抬到合理高度。

双脚:有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾,脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌,当感到前脚掌刚着地,重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地,(避免小腿肌肉发达)脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地,使腿部肌肉出现不平衡。

跑步减肥时间:叶百年纤译健康小助建议,要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上,这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适;叶百年纤译健康小助告诉你,只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗,还能减肥;

关键:跑前热身跑后冷却(放松)及伸展

热身运动带来的好处:

(1)能够提高肌肉温度,使肌肉不易被拉伤。

(2)能降低滑膜粘液(包围关节的物质,起润滑作用)的粘稠度,让更多部位健康参与运动。

(3)加速肌肉中血液流动,更快的摄取氧气和营养成分并将代谢物排出体外。

(4)逐渐提高体温和骨骼肌的代谢。

(5)有助于防止肌肉和关节的损伤。

(6)在心理上为接下去的训练做好准备。

热身运动进行全身有节律的运动,时间可根据各人的状况和外界温度而变化,叶百年纤译健康小助建议刚开始热身时间5-10分钟,后面可以根据自身情况而适当延长。

冷却:这是逐渐减少强度的阶段,这时保持肌肉的能力,让四肢的血液回到心脏来说是很重要的,放松最好通过继续做较低强度的动作来完成,包括训练后持续大约5分钟走路,应该继续进行轻松的运动,使心率回复到稳定状态。

伸展:伸展运动并不仅仅是拉长肌肉,还会让关节扩大运动范围,这对于保持软骨强壮和健康,减轻紧张程度并保持肌肉与骨骼的正排列是很重要的,是腿型保持的关键之一;叶百年纤译健康小助表示,通过对大腿和小腿的伸展既缓解跑步后的肌肉紧张同时又能有效的保持腿型的完美;

小技巧:叶百年纤译健康小助建议跑完步勾勾脚;先一只脚做勾脚动作,勾住后控制4秒在回原位,做20次,然后换脚;左手从后面扳住右脚脚踝感觉右腿前侧肌肉有抻拉感觉,15-30秒换另一侧;运动要持续,要变成生活中的一部分,不要三天打渔两天晒网,腿粗不是跑出来的,是因为你不跑;

纤译,是广州叶百年健康科技有限公司旗下品牌,纤译在“互联网+”时代驱动下,纤译倡导“以人为中心,以健康为先导”的健康管理核心理念,纤译摒弃传统减肥瘦身漠视健康的思路和做法,本着现代化、国际化的发展思路,致力于为客户提供科学的健康体脂管理调整,纤译让客户实现有效体脂目标管理。

图文网络|侵权删

Tags：

转载请标注：信息网——叶百年纤译健康|跑步使腿粗是个坑？正确的跑步姿势能减肥！