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　　撰文：刘燕荣 江苏省人民医院心脏科副主任医师，江苏省医师协会心力衰竭专业委员会委员兼秘书

高以翔

　　但凡是看过《遇见王沥川》的人，今天都注定是无法move on的一天，因为，世上最好的“王沥川”走了。

　　就在今天凌晨，网曝男艺人高以翔（王沥川的扮演者）在录制节目中突然晕倒，现场抢救10多分钟仍没有心跳，被送到医院继续抢救。而在大家各种祈祷希望传闻是假的，希望高以翔没事的时候，最坏的消息被确实了，年仅35岁的高以翔抢救无效去世。

　　高以翔的死亡，让“猝死”又一次出现在大众的面前，有人说是因为通宵熬夜录制节目，也有人说是因为深夜高强度跑步所致……不管怎么样，这件让人非常痛心又遗憾的事情都在给我们敲响了警钟——关注健康，警惕猝死！

　　猝死，是什么原因造成的？

　　提到猝死，我们很容易将它和熬夜、加班、过度疲劳联系在一起，而世界卫生组织（WHO）对猝死的定义则是：平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡即为猝死。

　　可引发猝死的基础性疾病可分为两类：心源性和非心源性疾病。

　　● 心源性疾病：主要包括冠心病、扩张型或肥厚型心肌病、风湿性心脏病、高血压、心脏病等心脏方面的疾病。

　　● 非心源性疾病：主要包括肺栓塞、支气管哮喘、急性脑血管疾病、主动脉夹层、严重的电解质紊乱等。

　　那么，猝死和加班或者通宵熬夜有关系吗？有一定关系！因为常常熬夜容易出现心脑血管疾病、肥胖、焦虑等疾病，而这些健康问题最终都会增加冠心病和心肌梗死的发生率。当然大家也不用慌，不是说得了这些病就一定会发生猝死。只不过，当存在这些疾病时，不良的生活习惯如加班熬夜等易使猝死发生。

　　同样的，即便没有这些疾病，健康人群也会因为某些不好的生活习惯诱发猝死，比如久坐不动，缺乏锻炼，排便时太用力，饮食口味太重（太咸、太甜），压力大心情抑郁，长期睡眠不足，抽烟（包括二手烟），喝酒等。

　　运动猝死，你最该了解的2件事！

　　事实上，跑步导致猝死的例子已经有不少了，有人可能会觉得是夜跑所致，但其实这和早上跑还是晚上跑关系并不大，更多的在于自身的健康状况以及跑步的时间、强度。

　　1。哪些人容易发生运动猝死？

　　一般来说，平时身体健康，没有什么不适的人群跑步问题不大；年龄较大、平时又患有心脑血管疾病的患者以及有猝死家族史的人群，运动需要格外注意，发生运动猝死的几率较高。但并不是说就不能运动了，而是需要选择更平缓、不那么剧烈的运动（比如步行、骑车、打太极等）。

　　如果不了解自己的身体状况，建议先做个体检，通过动态心电图来确定自己是否适合跑步。

　　另外，跑步也要根据自己当下的身体感觉来调整：

　　● 如果当天白天身体状况不太好，感觉有胸闷、胸痛、头晕等不适时，晚上就不应该再运动了；

　　● 如果在跑步时感觉胸闷气短、呼吸不畅，这说明运动强度太大了，也应及时减少运动量。

　　2。运动的时间和强度应该如何选择？

　　为了达到更好地减脂效果，有人觉得运动时间越长越好，但是如果每天如此，肌肉得不到恢复和休息，反而容易导致过度疲劳以及心理上的抗拒。当然，每周运动次数过少也不好，那就失去了减脂或是增强体质的意义。

　　建议大家每周保证3小时的中等强度运动量就差不多了，可以选择每周运动3~5天，每次30~60分钟左右。用在跑步上也是如此，可以每次跑步30~60分钟，中途也可以放慢速度，跑5分钟走1分钟这样也可以，只要不彻底停下来休息即可。（身体不适应立即停止！）

　　至于跑步的频率，要达到中等强度，可以以每分钟最高心跳不超过170减去自身的年龄，比如：

　　● 如果你今年20岁，那么运动时最高心跳不超过150次/分钟；

　　● 如果你今年40岁，那么心跳不应超过130次/分钟。

　　警惕猝死前的6个身体信号

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