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6月30日,叶氏药业小助手发现女神蔡依林在微博上发布了一组瑜伽秀图片,很多网友直呼“这颜值这身材简直太可了”,40岁能拥有这样的颜值和身材简直就是女人中典范。依琳的身材得益于她多年的自律和坚持。叶氏药业小助手结合很多人的减肥成功的经历,总结了3个减肥方法,只要大家坚持下来,你也可以拥有女神般的魔鬼身材。

减肥期间,要严格控制每天摄入的热量,当你的每天热量摄入大于热量消耗时,多余的能量就会囤积起来,转化为脂肪。但是叶氏药业小助手要提醒大家控制热量摄入不等于不吃东西,而是要健康饮食,健康瘦身。

一、饮食搭配2:1:1原则

这是霍思燕分享的减肥饮食原则,其实就是营养饮食最基本的应用。在一顿正餐中,蔬菜、肉、主食按照2:1:1的比例进行安排,叶氏药业小助手表示这样不仅能够做到营养均衡,而且因为蔬菜多,肉食和主食少的原因,还能天然限制热量,避免了我们每顿饭计算热量的繁琐。

叶氏药业小助手建议用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛),多吃白肉,少吃红肉。多吃含纤维多的粮食,蔬菜、水果,因为有了体积才有饱感。

二、细嚼慢咽

减肥的时候,如果吃饭速度太快,很容易就会出现饮食过量,叶氏药业小助手表示这主要是因为肠胃和大脑的信息传达存在一定时间的信息延迟,吃饭太快,明明已经吃饱了,但是大脑还没有接收到“吃饱了”的信号,就会因为没有饱腹感而继续吃。

细嚼慢咽,每口食物咀嚼20-30次,每顿饭吃30分钟,这样不仅能更有效的控制食欲,还能提高新陈代谢速度,让身体燃烧脂肪的效率更高。

三、坚持运动

之前叶氏药业小助手也和大家强调过运动的重要性, 保持适量运动并且坚持下来,不但能提高身体代谢率,而且可以清除体内垃圾,对脂肪燃烧和保持减肥成果尤为重要。

叶氏药业小助手建议可以根据实际情况制定运动计划,可以选择快走,游泳、健身房及参加运动俱乐部等形式的运动。运动量越大燃烧的卡路里就越多,消耗的脂肪就越多。但是如果你是刚开始运动的话,要循序渐进,先做简单运动训练。

减肥瘦身一直以来都是广大女性朋友的“第二事业”,尤其是现在已经7月了,夏天是露腰露腿的季节,叶氏药业小助手会陪着大家一起努力的,所以姐妹们要加油了呀!叶氏药业秉承中医精髓,依托医药平台,致力于为亚健康疾病和肥胖等人群提供专业的解决方案,帮助他们解决健康问题。

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